การเรียงลำดับกล้ามเนื้อในการฝึกเวทเทรนนิ่ง

การเรียงลำดับกล้ามเนื้อในการฝึกเวทเทรนนิ่งนั้นมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เพื่อช่วยในการจัดโปรแกรมการฝึก ไม่ใช่นึกอยากจะฝึกส่วนไหนก็ฝึกได้เพราะถ้าทำอย่างนั้นจะไม่ได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ โดยปกติแล้วเราจะเรียงลำดับการฝึกจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ไปหากล้ามเนื้อมัดเล็ก ขา อก หลัง ไหล่ หลังแขน หน้าแขน

เหตุผลที่ต้องเรียงลำดับเช่นนี้เพราะส่วนใหญ่แล้วกล้ามเนื้อมัดเล็กจะเป็นกล้ามเนื้อช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ถ้าเราฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กก่อนกล้ามเนื้อมัดเล็กหมดแรงแล้วจะไม่สามารถช่วยกล้ามเนื้อมัดใหญ่ในการทำงานได้ทำให้เราไม่สามารถใช้น้ำหนักที่แท้จริงที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่สามารถทำได้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ก็จะได้ประโยชน์ไม่เต็มที่จากการฝึกเช่น การฝึกกล้ามเนื่ออกจะมีไหล่และหลังแขนเป็นกล้ามเนื้อช่วยในการทำงานถ้าเราฝึกไหล่หรือหลังแขนก่อนจนหมดแรงเราเราจะไม่สามารถฝึกอกด้วยน้ำหนักที่แท้จริงได้ หรือการฝึกหลังเราจะใ้ช้หน้าแขนเป็นตัวช่วยในการทำงานถ้าเราฝึกหน้าแขนก่อนเราก็จะไม่สามารถฝึกหลังด้วยน้ำหนักที่แท้จริงได้ หลังก็จะได้รับประโยชน์จากการฝึกไม่เต็มที่

ดังนั้นเราจึงมีกฏในการฝึกว่า

- เราจะไม่ฝึกไหล่และหลังแขนก่อนอกภายใน 48 ชั่วโมง

- เราจะไม่ฝึกหลังแขนก่อนไหล่ภายใน 48 ชั่วโมง

- เราจะไม่ฝึกหน้าแขนและโฟร์อาร์มก่อนหลังภายใน 48 ชั่วโมง

ทำไมถึงต้องเป็น 48 ชั่วโมง ถ้ายังจำได้เรารู้ว่ากล้ามเนื้อต้องการเวลาพักเพื่อฟื้นตัวหลังการฝึกอย่างน้อย 48 ชั่วโมง

ดังนั้นถ้าเราฝืนกฏของการฝึกจะมีผลเสียสองประการคือ

1.กล้ามเนื้อมัดเล็กที่ฝึกก่อนหน้าจะมีเวลาพักไม่พอเพราะขณะที่ฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่กล้ามเนื้อมัดเล็กก็จะทำงานไปด้วยอีกครั้งจึงทำให้ไม่มีเวลาฟื้นตัวกล้ามเนื้อก็จะไม่พัฒนา

2.หลังจากที่เราฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กไปก่อนหน้าแล้วพักยังไม่ครบ 48 ชั่วโมงกล้ามเน้ือมัดเล็กจะยังล้าอยู่จึงไม่สามารถช่วยกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำงานได้เต็มที่ การฝึกก็จะไม่สามารถใช้น้ำหนักที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่จะทำงานได้เต็มที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ก็จะไม่พัฒนาอย่างเต็มที่อีกเช่นกัน