ท่าบริหาร Dumbbell Arnold Press

ท่านี้เป็นท่าดันดัมเบลเหนือศรีษะ ที่ยากที่สุดที่จะควบคุม เนื่องจากความไม่มั่นคงของดัมเบลและการหมุนของ ข้อมือในขณะที่คุณดันดัมเบลขึ้นเหนือ
ศรีษะ ดังนั้น  ควรใช้น้ำหนักที่เบากว่าท่าดันดัมเบลทั่วไปเล็กน้อย
ควรเล่นท่านี้ในช่วงที่คุณเริ่มต้นออกกำลังกายในขณะที่หัวไหล่ยังไม่ล้า
เริ่มต้นท่านี้ด้วยการกำดัมเบล ด้านหน้าไหล่ของคุณ ฝ่ามือหันเข้าหา
ตัว  ข้อศอกชี้ลงไปด้านหน้าแขนท่อน
ล่างตั้งฉากกับพื้น
ดันดัมเบลขึ้นพร้อมกัน   เมื่อแขน กำลังจะผ่านศรีษะขึ้นไป  ให้หมุนข้อ
มือโดยธรรมชาติจนกระทั่งฝ่ามือหัน ออกไปข้างหน้า  ณ.  ตำแหน่งบนสุด เหนือศรีษะ

ข้อแนะนำ  :  เพื่อมิให้ไหล่กลาง เข้ามาเกี่ยวข้องมาก    ให้เริ่มต้นจากด้านหน้าไหล่เท่านั้น ไม่ใช่จากด้านข้าง