รู้จัก ซิกแพค
รู้หรือไม่ว่ากล้ามท้องหรือ ซิกแพค นั้นมีอยู่ในตัวทุกคนอยู่แล้ว ไม่ว่าคุณจะอ้วนหรือมีน้ำหนักมากขนาดไหนก็ตาม เพียงแต่ชั้นไขมันบนหน้าท้องที่มากเกินไปจะไปบดบังไม่ให้เห็นออกมาภายนอกนั่นเอง ดังนั้นตัวแปรที่มีผลต่อสรีระกล้ามท้องที่ผู้ฝึกควรให้ความสนใจเป็นพิเศษก็คือ ขนาดของกล้ามท้องและปริมาณทางโภชนาการต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน พฤติกรรมการกินประจำวัน การทานเวย์โปรตีนเพื่อเพิ่มอัตราการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือการลดอาหารที่มีความมัน เพราะปริมาณไขมันบริเวณหน้าท้อง รวมถึงไขมันในร่างกายตามจุดใกล้เคียงต่างๆ ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เรามองไม่เห็นกล้ามท้องนั่นเอง
หลายคนมักจะคิดว่าการจะมีซิกแพคได้จากการฝึกกล้ามท้องทุกๆวันอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกต้องเสียทีเดียว เพราะความชัดเจนของกล้ามหน้าท้องขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยตามข้างต้น จึงทำให้การออกกำลังบริเวณกล้ามท้องไม่จำเป็นต้องทำทุกวันก็ได้ ประกอบกับกล้ามท้องเองก็มีลักษณะคล้ายกับกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ คือต้องการการฝึกที่ใช้แรงปานกลางถึงหนักในการออกกำลังกาย การฝึกสลับกับพักจะทำให้ร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีโดยไม่ต้องเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บด้วย โดยอาจจะฝึกกล้ามท้องอย่างหนักสัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ซึ่งท่าต่างๆที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้แก่ท่า Crunch ไม่ว่าจะเป็น Standard Crunch หรือแบบอื่นๆก็ตาม ท่า Spider Crawl ท่า Side Plank และอื่นๆอีกมากขึ้นอยู่กับว่าผู้ฝึกต้องการกล้ามเนื้อหน้าท้องในลักษณะใด การฝึกที่นิยมคือฝึกท่าละประมาณ 3-5 เซ็ตต่อวัน
สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าการฝึกกล้ามท้องก็คือโภชนาการ หลายคนอาจจะเคยได้ยินประโยคที่ว่ากล้ามท้องนั้นสร้างจากในครัว นั่นก็เป็นเพราะว่าประมาณสารอาหารต่างๆที่ร่างกายได้รับจะเป็นตัวส่งเสริมให้เกิดการสร้างหรือบดบังกล้ามเนื้อนั่นเอง อย่างที่ทราบกันดีว่าไขมันเป็นตัวการที่ทำให้เรามองไม่เห็นกล้ามท้อง ดังนั้นการสร้างกล้ามท้องจึงเริ่มต้นที่การลดและควบคุมปริมาณไขมันเป็นอันดับแรก เปอร์เซนต์ของไขมันที่น้อยลงจะส่งผลให้มองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างชัดเจนมากขึ้น
ในบางกรณี หากผู้ฝึกมีปริมาณไขมันที่น้อยแต่ไม่สามารถมองเห็นกล้ามท้องได้ นั่นอาจจะเป็นเพราะว่าขนาดของกล้ามท้องไม่ใหญ่พอ จึงควรรับประทานอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมที่มีสารอาหารสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อด้วยอย่างเช่นเวย์โปรตีน อกไก่ ไข่ขาว เป็นต้น เพื่อที่ร่างกายจะได้มีปริมาณโปรตีนเพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ โปรตีนยังเป็นสารอาหารสำคัญที่จะช่วยซ่อมแซมอวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายและกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอได้อีกด้วย
หลายคนมักจะคิดว่าการจะมีซิกแพคได้จากการฝึกกล้ามท้องทุกๆวันอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกต้องเสียทีเดียว เพราะความชัดเจนของกล้ามหน้าท้องขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยตามข้างต้น จึงทำให้การออกกำลังบริเวณกล้ามท้องไม่จำเป็นต้องทำทุกวันก็ได้ ประกอบกับกล้ามท้องเองก็มีลักษณะคล้ายกับกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ คือต้องการการฝึกที่ใช้แรงปานกลางถึงหนักในการออกกำลังกาย การฝึกสลับกับพักจะทำให้ร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีโดยไม่ต้องเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บด้วย โดยอาจจะฝึกกล้ามท้องอย่างหนักสัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ซึ่งท่าต่างๆที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้แก่ท่า Crunch ไม่ว่าจะเป็น Standard Crunch หรือแบบอื่นๆก็ตาม ท่า Spider Crawl ท่า Side Plank และอื่นๆอีกมากขึ้นอยู่กับว่าผู้ฝึกต้องการกล้ามเนื้อหน้าท้องในลักษณะใด การฝึกที่นิยมคือฝึกท่าละประมาณ 3-5 เซ็ตต่อวัน
สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าการฝึกกล้ามท้องก็คือโภชนาการ หลายคนอาจจะเคยได้ยินประโยคที่ว่ากล้ามท้องนั้นสร้างจากในครัว นั่นก็เป็นเพราะว่าประมาณสารอาหารต่างๆที่ร่างกายได้รับจะเป็นตัวส่งเสริมให้เกิดการสร้างหรือบดบังกล้ามเนื้อนั่นเอง อย่างที่ทราบกันดีว่าไขมันเป็นตัวการที่ทำให้เรามองไม่เห็นกล้ามท้อง ดังนั้นการสร้างกล้ามท้องจึงเริ่มต้นที่การลดและควบคุมปริมาณไขมันเป็นอันดับแรก เปอร์เซนต์ของไขมันที่น้อยลงจะส่งผลให้มองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างชัดเจนมากขึ้น
ในบางกรณี หากผู้ฝึกมีปริมาณไขมันที่น้อยแต่ไม่สามารถมองเห็นกล้ามท้องได้ นั่นอาจจะเป็นเพราะว่าขนาดของกล้ามท้องไม่ใหญ่พอ จึงควรรับประทานอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมที่มีสารอาหารสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อด้วยอย่างเช่นเวย์โปรตีน อกไก่ ไข่ขาว เป็นต้น เพื่อที่ร่างกายจะได้มีปริมาณโปรตีนเพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ โปรตีนยังเป็นสารอาหารสำคัญที่จะช่วยซ่อมแซมอวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายและกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอได้อีกด้วย
ไม่มีความคิดเห็น: